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弹跳怎么练?詹姆斯御用训练师告诉你答案_NBA
时间:2019-03-09

  说有不弹跳的训练方法

  留神保持平衡

  #3: Depth Jumps 

  主要是因为弹跳的训练不同于其余训练

  #5: KB Swings

  尽全力往高跳

  ▼

  然而我始终不敢分享给大家

  措施过错的话很轻易伤到膝盖

  #9: Front Squat

  单脚蹲

  #8: 1 Legged Squat

  #2:Tuck Jumps 

  再逐渐增加

  ▼

  空中折叠膝盖到胸前

  各个方向下蹲

  ▼

弹跳教程

  下面分享给大家

  ▼

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  脚跟地面接触的时间

  千万不能适量

  ▼

  原地垂直跳

  大跳

  而后就是开练前一定留心热身

  #10: Paused Jump Squats

  很多友人都有私信问我

  #4: Split Squat Jumps 

  可能适当借鉴参考

  垂直起跳

  落到地上的同时

  来源:篮球信徒

  来自Alan Stein的油管频道

  负重深蹲

  
(字幕制作:微博 @纯粹球手)

  ▼

  分析一个老视频

  不能急于求成

  落地的时候要平稳

  完整视频

  所以觉得教程还是比较靠谱的

  弹跳训练是需要时光的

  空中交换双腿位置

  要尽可能的少

  #7: Lunge Matrix 

  跳箱子

  手持哑铃

  ▼

  #1: Pogo Hops 

  执导过不少NBA球员

  ▼

  网上切实有很多教程

  练多了容易伤膝盖

  初学者倡导每组做十次左右就能够

  他是一名非常厉害&职业的练习师

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  负重跳

  练完也要做一下拉伸

  ▼

  箭步姿势落地

  #6: Rear Foot Elevated Split Squats




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